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形体第1课 站立站姿，舞蹈基本手位讲解

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形体第2课 把上压腿，初步柔韧度拉伸练习

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形体第3课 把上加强型柔韧，撕腿等技巧

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形体第4课 把上基础踢腿

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形体第5课 把上连续踢腿舞姿站立

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形体第6课 把上基本擦地脚位练习

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形体第7课 把上连续擦地组合

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形体第8课 把上基础蹲训练

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形体第9课 把上蹲训练组合

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形体第10课 把上控制训练

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形体第11课 把上搬腿训练

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形体第12课 把上大控制搬腿训练组合

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形体训练第二模块第1课 把下训练之把下踢腿训练

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形体训练第二模块第2课 把下舞姿训练

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形体训练第二模块第3课 把下搬腿训练

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形体训练第二模块第4课 把下小跳训练

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形体训练第二模块第5课 把下大跳训练

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形体训练第二模块第6课 基础旋转训练

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形体训练第二模块第7课 舞姿动作训练

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形体训练第二模块第8课 训练一腰组合

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形体训练第二模块第9课 把下大控制组合

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形体训练第二模块第10课 组合训练三

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形体训练第二模块第11课 组合训练四

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形体训练第三模块第1课 基本技巧展示

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形体训练第三模块第2课 侧手翻训练

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形体训练第三模块第3课 后桥训练

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形体训练第三模块第4课 前手翻训练

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形体训练第三模块第5课 后手翻训练

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形体训练第三模块第6课 踏步翻身